明日の元気をつくる簡単ヨガ

猫のように伸びて
背中の疲れを取る

背中のこりが気になったら、このポーズを。デスクワークや運転の時間が長い時、あるいは産後や介護で無理のある姿勢を長時間とっている人は、空き時間に試してみるとよいでしょう。

1. 四つん這いになる。手は肩幅、膝は腰幅を目安に。息を吸いながら、背中をそらせて上を向く。
2. 息を吐きながら、腹筋に力を入れて、おへそのあたりをのぞきこむ。

橋のポーズで座り疲れを解消

ももの付け根を伸ばし、股関節をストレッチ。ポーズをとったあと、脱力してリラックスする時の、リフレッシュ感がたまりません。骨盤を持ち上げることで足腰の筋肉も鍛えられます。

1. 足は腰幅に。背中側で腕を組み、肩甲骨を寄せながら腕で床を押し、腰を心臓より高く持ち上げる。
2. ポーズをとった後は、全身の力を抜いて休む。クッションを腰に当てて。

心地よいねじりでリフレッシュ

巻き肩が気になった時や、肩や首が緊張している時に。腕の付け根が伸ばされて心地よさを味わえます。血が頭にのぼりやすいので、血圧の調整が難しい人は、控えめなポーズを。

1. 四つん這いの形から。片方の腕を反対方向に深く差し入れて、肩甲骨のまわりの筋肉をほぐす。
2. もう片方の腕を背中側にまわして、腕の付け根の前方を気持ちよく伸ばす。

お尻まわりの緊張をゆるめる

お尻まわりは想像以上にこっているものです。椅子を使ったゆるいポーズで、緊張をゆるめていきましょう。お尻の外側から腰にかけてを、じんわりと気持ちよく伸ばしていきます。

1. 椅子の座面の手前のほうに、軽く腰掛ける。片足を上げて、もう片方の膝に引っ掛ける。
2. おじぎするように、重心を前に倒す。膝を持ち上げた側のお尻をゆるめながら深呼吸。

椅子を使って
首や肩をラクにする

首や肩まわりがこわばっている人や、猫背の人におすすめ。脇腹から肩、背中にかけての上半身が、心地よく伸びます。座面の角を持つと、腕が開いてラクにポーズをとることができます。

足裏を合わせて
ぽかぽかに

足の裏を合わせたら、クッションを挟んで前屈姿勢。股関節まわりがほぐれて、下半身の血流がよくなります。深い呼吸を繰り返しながらポーズをとると、さらに心地よさが増してきます。