住まいづくり・住まい探しの情報ガイド
オーナーさま専用サイト
-
注文住宅
-
分譲住宅・
マンション -
賃貸住宅経営
-
土地活用
-
リフォーム
-
中古住宅売買
-
企業情報
住まいづくり・住まい探しの情報ガイド
オーナーさま専用サイト
家にいる時間が長くなると、どうしても運動不足になってしまいます。仕事や家事の合間のすきま時間に、簡単な筋トレやストレッチで、からだを動かしませんか。
教えてくれた人
●
/
健康運動指導士 宮田律子さん
イラスト / 小林マキ
背中をほぐしながら筋トレ。
肩甲骨を動かすので肩こり対策にもなります。
あごを引いて、お腹を出さずに、腕を「Y」の字に伸ばす。
ひじを脇腹に付けるように、腕を「W」の字に。肩を下げるように意識して。
背中と上腕三頭筋を鍛えるワーク。
肩は付け根から伸ばして、お腹は出ないように。
肩甲骨を寄せて後ろで手を組む。こぶしをつくってお尻をたたく。
後ろで手のひらを向い合わせて、ひじは伸ばしたまま拍手をする。
後ろに大きく振るのがポイント。
背中が動くと、からだ全体があたたまります。
ひじを伸ばしたまま、肩甲骨から大きく後ろに振る。手はピストルのポーズで。
腕も脚も大きく動かして振り子運動。
脚だけでなく、効率よく全身を動かせます。
腕と脚を逆側に振り子のように動かす。手先、つま先までピンと伸ばして。
脚は股関節から動かすのがポイント。さらに軸脚を変えて。
背中は壁に張り付けるようにして上下運動。
バレエのレッスンの気分でどうぞ。
骨盤を立たせたまま、足は肩幅くらいに開けて立つ。つま先と膝は同じ方向に。
膝が内側に入らないようにして腰を下げる。お尻を締めながら、内ももを閉じて上がる。
背中は壁に付けるイメージで。
これ以上、下がらないところまで手を伸ばすのがコツ。
片方の腕をひじを曲げて上げ、もう一方の手のひらで太ももをタッチ。
太ももをさわったまま手のひらを下へ下へ。目線は自分のひじを見て。
